kasza gryczana

Witam, na wstepie sie "przedstawie" i opowiem coś więcej o sobie. Otoz jestem ektomorfikiem, waga 52kg. Jak widac, niezbyt duzo, więc postanowilem w koncu wziac sie za siebie. Karnet wykupiony na pol roku, czas na diete i trening. Postanowilem zaczac od diety, niestety jestem w tym zielony i z tego powodu mam prosbe o poprawe mojej diety. [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] 100g 1 15 0 B 31 W 64 T 17 3. 3 posiłek - pierś z kuraka 100g 21 0 1 - 2x omega 3 1000mg 0 0 2 <- wliczać ? - kasza gryczana 65g 9 44 2 - brokuły 100g 3 5 0 - oliwa z oliwek 13 ml 0 0 13 B 33 W 49 T 18 4. 4 posiłek - [...]

[...] zależy jakie + kromka chleba ciemnego + warzywa (sałatka) +zielona herbata. Śniadanie II; Serek wiejski, pestki dyni,rodzynki + zielona herbata Obiad; Ryż biały(brązowy)lub kasza gryczana + kurczak, najczęściej pierś z kurczaka + warzywa na patelnie na ryż łyżeczka oleju raczej rzepakowego kupię oliwę z oliwek. podwieczorek; bułka grahamka ze [...]

[...] 2. Drugie śniadanie ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g surówka z kapusty 100g oliwa z oliwek 15g B41g/T23,5g/W72,8g/683kcal 3. Posiłek przedtreningowy kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g pierś z kurczaka 60g surówka z kapusty 100g B27,1g/T18,5g/W68,1g/561kcal 4. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu [...]

[...] sopocka),pomidor,maslo 2 banany B 34,3 T 24,1 193,4 3.POSILEK ryz(100g),jogurt,orzechy B 26,4 T 62,5 W 96 4.POSILEK - OBIAD 17.00 kurczak,warzywa,kasza gryczana,oliwka z oliwek B 80 T 17,5 W 66 5.POSILEK - PODWIECZOREK 19.00 omlet z 2 jaj,platki owsiane B 27 T 18 W 63 6.KOLACJA 20.30 twarog,jogurt B 23 T 6,5 W 13 [...]

Witam, wrzucam tutaj swoją własno ręcznie ułożoną diete redukcyjną. Prosze Was o ocene i ewentualne uwagi. Ewentualnie jeżeli ktoś chciałby dorzucić alternatywe dla śniadania i ostatniego posilku był bym wdzięczny. Założenia: - 2700 Kcal - białko 175,5g - tłuszcz 97,5g - węglowodany 280g I posiłek Węglowodany Białko [...]

Witam Proszę was o pomoc w przygotowaniu diety Płeć : Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 85 kg Wzrost: 175 cm Trening: Trening siłowy 3x w tyg./ 3x aeroby/ Za jakiś miesiąc dochodzi mma Staż treningowy: 3 miesiące Obliczone zapotrzebowanie: 2550 kcal Białko: 187g Tłuszcze: 70g WW: 293g Przykładowy dzień: Posiłek I 1. Płatki owsiane 70gr 2. Orzechy [...]

ANKIETA Wiek : 16 Waga : 100 Wzrost : 172\73 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 107\108 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 66 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen raz w tygodniu 30 minut. Lekcje W-F 3 razy w tyg (piłka nożna,siatkówka) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Szkoła. Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] : płatki owsiane , mleko spożywcze, rodzynki suszone II posiłek : chleb zytni razowy, szynka z indyka, pomidor, masło śmietankowe, jaja kurze całe 2 sztuki III posiłek : kasza gryczana, pomidor, oliwa z oliwek, mięso z piersi z kurczaka TRENING: bieganie 40 minut IV posiłek : ziemniaki , mięso z piersi z kurczaka, oliwa z oliwek , pomidor V: [...]

[...] z indyka. -warzywa. -oliwa z oliwek 10ml. 12:30 3 posiłek -chleb żytni razowy 100gram. -mięso 60 gram (jw) -warzywa. 15:00 4 posiłek (przedtreningowy) -kurczak 100 gram -kasza gryczana 100 gram 17:00 -tauryna 1 kapsuła (1,5grama tauryny) -monohydrat 4 kapsy (5 gram mono) 17:30 5 posiłek -posiłek pierś z kurczaka 150 gram -ryż biały 100 gram [...]

Witam. No więc i ja założę swój DT. Wiek: 19 Waga: 82/83 kg (waha się) Wzrost: 187cm Cel: Wzrost wagi do 90 kg Wymiary: pojawią się niebawem Plan treningowy FBW (ABA): Przeczytałem wiele tematów odnośnie planu, doradzało mi kilka osób między innymi jondrko , dziękuje za pomoc i porady jednak postanowię ćwiczyć według swojego planu (uwzględniłem [...]

[...] po 1. yogurt 200g b8/w16/ t1 90kcal 2. 20g owsianych do yogurtu b2/ w 12/ t2 80kcal 3. tran 5g 25kcal 4. pomidor 100g 20kcal Przed treningiem 1. kasza gryczana 100g b14/ w 72/ t 1 360kcal 2. odzywka bialkowa 30g b25/ w 2g/ t 0 112kcal zaraz po 1. Banan 150g b 1 / w 20/ t 1 135kcal 2. odzywka bialkowa [...]

Zalozenia tej diety to,zebym przybral podczas jej stosowania na masie(tylko nie wiem czy to zalozenie sie sprawdza w niej,dlatego daje ja pod ocene). Sniadanie: 0,5l mleka (2%)+platki kukurydziane(lub owsiane,ewentualnie inne jesli dostane)+jogurt lub chleb razowy z miodem pszczelim lub dzemem+serek twarogowy chudy+ sok z czarnej porzeczki [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

Witam chciałbym poprawić swoją sylwetkę mianowicie zredukować tkankę tłuszczową ile się da! Chciałbym zacząć już od następnego poniedziałku. Myślę, że jak utrzymam tą dietę i nie wymięknę to do wakacji z tkanki tłuszczowej mało co zostanie, motywacja 100%. Dietę pisałem w miarę moich możliwości czasowych i finansowych Pozdrawiam! I śniadanie: 6.00 [...]

[...] i rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki i ławeczka, dużo ciężarów dostępnych Dieta: tuńczyk ,twaróg, jajka, kasza gryczana ,mleko płatki owsiane + domowe obiadki i chleb, warzywa Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: omega3 bialko kreatyna Zmieniony przez - [...]

[...] piers z kurczaka 11:45 potreningowy 1. 3 banany 2. Jogurt 2:00 posilek przed obiadem 1. Twarog+ 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy 2. Twarog + jogurt 4:30 obiad 1. Ryż/kasza gryczana + piers z kurczaka * pracuje w nocy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Urodzony 4 grudnia 1996 Rozpoczęcie treningów - Liczę na waszą pomoc nie znaczne treningu, jeżeli mam robić to źle :) Planowany start 7 stycznia Motywacja - w gronie znajomych dosyć często ruszany był temat siłowni. Po pewnych porównaniach doszedłem do wniosku, że muszę nadrobić trochę straty w rzeźbie :> Dieta - Zgodnie z radą czytam poradniki i [...]